муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования
«Центр развития творчества детей и юношества» города Новошахтинска

08:43
Для выступающих на сцене

Боязнь сцены:забудьте о своих страхах.
     
    Это состояние называют чумой артистов. У выступающего дрожит голос и подкашиваются ноги. Приступ страха на сцене может превратить опытного артиста или певца в трепещущего новичка. Кстати, чтобы испытывать подобные страхи, вовсе не обязательно быть артистом.

Если вы сдавали экзамены, выступали в качестве докладчика или просто  перед публикой, вам, наверное, знакомы первые симптомы этой нервозности: готовое выпрыгнуть из груди сердце, трясущиеся колени, дрожащий голос и урчащий желудок.


  
   Страх перед выступлением чаще всего испытывают люди, стремящиеся к совершенству во всем, так как они очень дорожат чужим мнением. Как и все те, кто не слишком высокого мнения о самих себе и склонен испытывать стресс и депрессию по любому поводу.
Следует отметить, что в такой "страшной" ситуации есть и хорошие моменты. В небольших дозах она заряжает энергией, заставляет готовиться и преуспеть.
Существует важная связь между степенью страха на сцене и качеством выступления.  Если человек совсем не волнуется или волнуется мало, выступление, скорее всего, окажется не очень удачным. Чем сильнее страх, тем лучше выступление, но лишь до определенного момента. Когда волнение слишком велико, оно мешает ему. В некоторых случаях даже может понадобиться консультация психолога.
Рекомендации выступающим на сцене.
     Верьте в успех. Если до выступления или сдачи экзамена остаются считанные минуты, сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь расслабиться, думая о приятном.Представьте, что вы хорошо выполнили поставленную задачу и отмечаете успех в кругу семьи или с друзьями.
     Дайте волю воображению. Представьте, как бы вы выглядели на экране телевизора, как вы произносите свою волнующую речь, поете или с легкостью отвечаете на все экзаменационные вопросы. Это создаст положительный настрой, придаст веру в свои силы и успокоит нервы.
Переключитесь на другой канал. В качестве альтернативы представьте себя и абсолютно другом и спокойном месте, например в тростниковой хижине на островах Фиджи. Это очень помогает. Если вы любите море, представьте себя на морском берегу. Или в гамаке под тенистым деревом — словом, в любом безопасном и уютном для вас месте. И вы успокоитесь.
Убедите себя: в вашем волнении нет ничего необычного. Если вам предстоит нечто такое, что заставляет вас нервничать, например, выступление перед большой аудиторией, скажите себе, что большинство людей тоже нервничали бы на вашем месте. Не ругайте себя. Знайте, что подобные события заставляют волноваться почти всех людей. Немного волнения — это нормально.
     Обдумайте возможные ошибки. Если у вас есть немного времени, постарайтесь обдумать, чего именно вы боитесь? Провала или успеха? Каких последствий? Затем напомните себе, что никто из нас не совершенен, и вам не обязательно быть им. Затем представьте, что вы поете, танцуете или произносите какую-то фразу своей речи.
    Будьте готовы. Нет более эффективного средства, чем хорошая подготовка. Следует не просто репетировать, а репетировать столько раз, сколько нужно, чтобы добиться естественности и полного автоматизма своего выступления. Тогда вам не придется тратить время и энергию, чтобы вспоминать свою речь или движение в куда более сложных моментах.

Категория: Представление социально-психологической службы | Просмотров: 1136 | Добавил: администратор